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你知道“适量运动”中的“适量”是怎样计算的吗?

秋冬季节天气寒冷,人体新陈代谢迟缓,免疫力下降,很容易感染疾病。因此,秋冬季更应该坚持运动健身,这时候进行适量的运动,不仅能够帮助身体驱除寒冷,对身体健康也非常有利。那么,你知道“适量运动”中的“适量”到底是怎样计算的吗?究竟运动多少才算适量?

《健康时报》介绍,每周少于150分钟的中等强度身体活动(如快走、慢跑、慢的游泳、娱乐性的打球等),或75分钟的高强度身体活动(如快步、越野滑雪、比赛性质的打球等),即被认为是身体活动不足。

同时,国家体育总局于今年7月24日发布并推广《全民健身指南》,针对不同人群、不同健身目标给予科学健身指导。《全民健身指南》建议,以“三二一”的运动原则规划运动健身:“三”是指一周的运动安排中应该包括有氧运动、力量练习和牵拉练习三种运动方式,一次运动安排中可进行一种运动方式,也可以安排多种运动方式;“二”是指运动强度以中等强度为主,身体条件好的人,可以做大强度运动;“一”是指每天运动一小时左右。

针对不同人群,运动中“适量”的定义也有所不同。那么,成人运动多久是适量的呢?世界卫生组织建议,成人至少每周有150分钟中等强度的有氧运动。南京体育学院运动人体科学系徐凯副教授在接受《健康时报》记者采访时说,150分钟可以分配到每天运动30分钟,这30分钟可以连续进行,也可以分段进行,但是每次不能少于10分钟。其中,有氧运动以每周3~5次为宜,如步行、慢跑、骑车、游泳等;力量练习以每周3次或隔天一次为宜,如俯卧撑、仰卧起坐等;柔韧练习可以每天都做。

对儿童、青少年来说,据《中国青年报》报道,按照教育部在2012年正式颁布的《3~6岁儿童学习与发展指南》,3至6岁幼儿应每天参加体育活动两个小时以上,其中1小时应为具有一定强度的户外运动。对此,国家儿童医学中心、上海儿童医学中心教授江帆在接受东方网采访时建议,儿童青少年每日应进行至少累计60分钟的中高强度身体活动,包括每周至少3天的高强度身体活动和增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动。

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责任编辑:汤媚
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