株洲网

首页 > 株洲健康网 > 健康资讯 > 今日看点 > 正文

只要7分钟!这可能是最方便的减肥方法

现在,越来越多人逐渐体会到了运动的重要性,但又有了新的苦恼:

每天工作太忙了,根本抽不出一两个小时去跑步、去健身房。

其实呢,运动时间长度不是最重要的。只要练得科学,也能达到锻炼效果。

今天,我们就来介绍一种受到美国运动医学会(ACSM)推荐的运动法。

每天只需要 7 分钟,就能练出好身材。

什么是 7 分钟运动法?

7 分钟运动法,是一组包含了 12 个重要动作的高强度循环训练。

研究人员做过实验,让 29 名 18~30 岁的被试者每天只额外做一次 7 分钟训练,期间所有人不节食。6 周后,结果显示:

参与者平均体脂率降低了 2.1%,甩掉了 3.6 斤脂肪; 平均腰围也从 88.1 厘米缩短到了 82.1 厘米。

7 分钟运动怎么做?

7 分钟左右,完成 12 个动作,每个动作耗时 30 秒,重复 15~20 次。完成一个动作之后,休息 10 秒,再开始下一个动作。

以此类推,7分钟完成全部动作后,你会明显感觉到呼吸加速,心跳加快。根据个人情况,可选择性重复 2~3 遍 7 分钟运动。

12个动作的顺序非常重要,它把运用同一组肌群的动作交替间隔开,给了不同肌群轮流休息的机会。

1. 开合跳 30 秒(有氧训练)

2. 靠墙静坐 30 秒(阻力训练)

3. 俯卧撑 30 秒(阻力训练)

4. 卷腹 30 秒(核心稳定力量训练)

5. 踏凳 / 上台阶 30 秒(阻力训练)

6. 徒手深蹲 30 秒(阻力训练)

7. 三头肌撑体 30 秒(阻力训练)

8. 平板支撑 30 秒(核心稳定力量训练)

9. 原地高抬腿 30 秒(有氧训练)

10. 弓箭步 30 秒(阻力训练)

11. T 形俯卧撑 30 秒(阻力训练)

12. 侧向平板支撑 30 秒(核心稳定力量训练)

每个动作都做 30 秒,两个动作之间休息 10 秒,加起来正好 7 分钟左右。

每天运动 7 分钟,就可以为自己培养一个轻度的运动习惯。

改变,什么时候开始都不算太晚。

欢迎关注株洲微门户

欢迎关注株洲网微博

责任编辑:汤媚
  • 微笑
  • 流汗
  • 难过
  • 羡慕
  • 愤怒
  • 流泪