倒着走真能治腰颈椎疼？

“正走锻炼前面的肌肉，倒走锻炼后面的肌肉。”

“倒走可以减轻或防治腰椎、肩周、颈椎等疼痛，正着运动习惯的腰椎，反过来活动一下，能得到很好的放松，减轻腰椎负担。”

“倒退着下楼梯，可以锻炼腰背肌、防止膝关节磨损。”

……

网上这些“养生妙招”你照着做过了吗？但是你有没有想过，这些妙招真的有用吗？

倒走并不能锻炼腰背肌

南方医科大学第三附属医院脊柱外科主任张忠民说，腰椎间盘突出的主要原因是退化和负重，这两项几乎都是不可避免的。

动作姿势、搬抬重物增加椎间盘的负重，自身重量的负荷虽不可避免，却可以控制；

退化也是随着年龄出现的，一般30岁以后，椎间盘就开始退化，这是不可逆的。

锻炼腰背肌，增加肌肉的力量，确实可以增加脊柱外在稳定系统，也有研究认为，倒走能增加腰背部肌肉的活动，加速局部血液循环，从而改善腰背部肌肉内部的协调性，这提示，倒走可能对一些腰部疾病有一定的疗效。

不过，锻炼肌肉的协调性跟增强腰背肌的力量却完全两回事。倒走就算能加速局部血液循环，加速排除肌肉积聚的代谢产物，却不能起到锻炼腰背肌的作用。从这个角度来说，网上常见的两种关于倒走能治疗腰椎间盘突出症的言论，并不成立。

倒走不如花几分钟做“小飞燕”

张忠民还说，支撑人体站立姿势，是需要用到腰背肌。但是想要用步行这项运动来达到锻炼腰背肌的目的，大约行走1小时的效果还不如做3分钟“小飞燕”。

长期倒走或许可以使人体因习惯性前行而带来的脊柱某些缺陷得到纠正。倒走最多也就是比正走更能消耗能量，可能某种程度上促进减肥，减少腰椎间盘突出的潜在危险。但是，倒走对治疗腰椎痛、颈椎病没有实质作用，而且还是一种非常危险的行为。门诊中因为倒走而发生跌倒的事情时有发生，甚至有因为造成颅脑损伤而导致死亡的例子。对于各项身体机能退化、动作协调相对不理想，应对突发情况反应也比较慢的老年人来说，尤其要引起注意。

小飞燕怎么做？看视频↓

腰椎间盘突出怎么治？

据张忠民介绍，若确诊为腰椎间盘突出症，也不用紧张，不是所有的腰椎间盘突出症都需要手术治疗，单纯以腰痛为主要症状，且对日常生活影响不大，没有下肢肌力减退的可以先保守治疗。

具体的做法包括：

1、多休息。

2、 注意纠正日常生活姿势。

3、 可去康复科进行科学的物理治疗。

4、 多游泳。

5、 药物止痛，渡过急性期。

专家提醒，保守治疗3个月无效者、疼痛明显影响生活者、下肢肌力减退者，需要及早接受手术治疗。