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吃好、睡好、心情好,专家教你应对高考焦虑症

还有几天就要高考了,在这最后的关键阶段,我们为各位考生准备了一份备考手册,希望对大家能有所帮助。

祝广大考生考试顺利!

高考临近,考生难免出现考前焦虑,要如何调整呢?

心理专家来支招:

1.适度焦虑是好事。考前过度焦虑容易引起考生心慌、不安,甚至考前睡不着、胡思乱想,考试时发抖、头部不适等,影响考生的正常发挥。此外,焦虑水平过低也会导致考生动力不足,发挥不稳定。所以一定的焦虑可以帮助考生保持考试状态,不必慌张。

2.焦虑过度及时调整。考生如果感到自己焦虑过度,出现上述提到的症状时,要及时进行自我调整。一方面制定好规律的作息时间,养成良好的饮食习惯,保证营养,按照自己的复习计划按部就班进行。另一方面做好心理调整,不要胡思乱想,端正考试态度,客观看待高考,沉着应对。太过紧张时可以做一做放松训练,比如腹式呼吸、肌肉放松训练、自我想象式放松,以及瑜伽、游泳等有氧运动。平时多给自己一些积极的暗示,不要过于消沉。

3.寻求身边人的支持。当自己焦虑时,也可向身边的人寻求帮助和支持。比如和一起备考的好朋友、同学互相倾诉、互相鼓励,和老师、家长谈心,释放心理担心和忧虑等等。

“舌尖上的高考”怎么吃

在这最后的冲刺阶段,如何安排考生的饮食?考生吃哪些才能做到抗疲劳?怎么样帮孩子缓解考前压力……

早餐一定要吃饱,但是不要吃撑,早餐食谱中的各种营养素含量大致占全天供给量的25%-30%,每天早上可以补充一个鸡蛋或者一杯牛奶,主食最好以杂粮粥为主,便于肠胃吸收。小米粥比较适合考生在这个季节食用,中医认为,小米性微凉,健脾和胃。

午餐的饭菜要丰盛一些,午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%-45%,上午考生体内的热量和各种营养素大量消耗,午餐应该吃好,保证充足的热量和各种营养素。孙刚建议,午餐的肉类建议以容易消化和吸收的鱼肉为主,鱼肉富含维生素及矿物质,有益于护眼、健脑,对于冲刺阶段的考生很适合。如果遇到湿热的天气,可以吃一些鲫鱼,有健脾利湿的功效。此外,豆制品和清爽可口的应季蔬菜也应在午餐中。

晚餐应以蔬菜为主,荤菜为辅。口味清淡易于消化,有利于抗疲劳和养神醒脑。考生吃饭以八分饱为宜,过饱不仅造成胃肠负担不易消化,还会抑制大脑皮层神经细胞的兴奋,影响大脑信息的传递,不利于考生复习和考试。晚上复习冲刺不建议喝浓茶咖啡。考生睡前也不宜过度饮食,晚上吃得太多影响睡眠,反而不利于考生健康。

考生饮食的四个误区要注意尽量避免:

误区一:为了增加花样和营养改变孩子饮食习惯。

误区二:服用营养品来增加营养。

误区三:怕热贪凉。

误区四:食物只重视营养忽略了均衡。

建议家长们要注意均衡饮食,不要刻意给孩子吃太多高营养、高热量的食物。

祝愿所有考生考试顺利!金榜题名!

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责任编辑:汤媚
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