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高温酷暑,要给心理“降降火”

株洲网讯(株洲日报社全媒体记者 温琳通讯员 宋玺)近日 ,一则株洲快递员因迟到5分钟遭殴打的消息引起网友热议。快递员先是遭到收件人用太阳伞把殴打,之后又有一男子将其踹倒在地,导致大小便失禁。事后,收件人称“正好是生理期,再加上天气热,才有过激举动”。这一事件也再次引发人们对“情绪中暑”的关注。

持续的高温天气容易让人心情急躁,增添烦闷,市中心医院临床心理科主任汤信海提醒市民,要注意调节情绪,遇事冷处理,避免“情绪中暑”。

现象:高温天气易出现“情绪中暑”

记者从市中心医院急诊科了解到,每年七八月期间,医院接诊的因纠纷、斗殴而受伤的患者明显增多。最近一周,市中心医院接诊的因“情绪中暑”发生口角、打斗而受伤的患者有七八起。相当一部分事件发生在晚上,纠纷发生的地点也大多集中在夜宵摊、酒吧、麻将馆等场所,基本上都是由一些小纠纷或口角引起。

汤信海说,每年夏季高温期间,有不少市民前来咨询,他们感觉心烦气躁、心慌、流汗、晚上睡不着觉,总是容易因为一些小事发脾气,总感觉控制不了自己的情绪,“他们很有可能‘情绪中暑’了”。

医学上,“情绪中暑”称之为夏季情感障碍症,连续高温天气会对人体下丘脑的情绪调节中枢产生影响,主要表现为情绪失控、频繁发生摩擦或争执的现象。同时,大脑耗氧量增加,人们就容易出现疲惫、思维能力降低,甚至经常性的昏昏欲睡,情绪也会受到影响。另外,高温天气也会使人的心理紧张加剧,促使机体肾上腺素及去甲肾腺素分泌增加,导致过于兴奋而容易“被激惹”。对于自我调节能力较差的人群,容易产生焦虑情绪,如果不加以自我控制,或是采取舒缓、转移注意力等方式,就容易情绪爆发。

汤信海表示,如果总是莫名的情绪烦躁、易怒(发怒的阈值低)、自控能力下降,甚至因一点点小事就会情绪爆发,很可能就是“情绪中暑”的表现。此外,“情绪中暑”者还容易出现思维紊乱、记忆力下降等症状,不能安下心来思考问题,常常丢三落四;也有一部分人可能表现为心境低落,对什么事情都不感兴趣。

提醒:四类高发人群需当心“情绪中暑”

汤信海介绍,从以往的临床经验来看,以下四类人群是“情绪中暑”的高发人群,包括本身有焦虑症、癫痫(癫痫患者本身有冲动行为控制障碍)等精神障碍疾病的人群;长期在室外高温下工作的人群;工作、生活压力比较大的人群;情绪不稳定、容易波动的人群,例如“路怒族”。

面对夏季容易产生情绪问题,汤信海提醒市民,首先要注意避暑,多休息,保持体内环境的稳定,减少户外工作和活动时间是最关键的。不要长时间在户外阳光暴晒的地方活动;要保持充沛的体力和精力,室外工作时间不宜太长,以确保自己身体保持在较佳状态。

其次,饮食方面,建议多补充维生素,多吃有降温、“降火”功效的食物及饮料,如新鲜蔬菜、绿豆汤、水果等,少吃辛辣食物。

天气炎热,汤信海建议市民尽量保持心态平和,做到“心静自然凉”。这样将有助于降低心理热度,减少天气对身体的影响。如果发现自己个性脆弱,要尽可能调整自己。遇到不顺心的事,学会情绪转移,遇事冷静、多包容、少生气,保持豁达的心境。有条件的话,可以选择适当地放松自己,如选择出去旅游等,以缓解“情绪中暑”的症状。

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责任编辑:周圆
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