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晚餐吃什么水果减肥 晚餐减肥牢记4原则

许多人都想要拥有一个完美的身材,但是,现在肥胖却变得越来越普遍。这对于爱美的女性来说,这是绝对不能忍受的。为此,不少女性朋友们会想办法减肥。小编建议,想要减肥的女性朋友们,可以在晚餐时吃些水果,有助减肥。那么晚餐吃什么水果减肥呢?晚餐减肥要遵循哪些原则呢?接下来将一一为大家介绍,供大家参考。

晚餐吃什么水果减肥?

1、柠檬

柠檬具有对于葡萄糖和碳酸有良好的分解作用,可以促进胃肠道对食物的消化吸收和体内废物的排泄,它丰富的维生素C还可以帮助到身体的代谢和排毒。这些对身体减肥都是有好处的,而且,柠檬还具有一定的肌肤美白作用,柠檬减肥不失为一种好的方法。

2、番茄

番茄内部大部分为水,吃番茄作为晚餐,既可以感受到饱感,又可以减少热量的摄入,实现减肥瘦身的目的。番茄除了维他命外,其他的营养物质含量极少,甚至是没有,所以,不用担心吃番茄会增加很多身体热量,卡路里过多什么的。番茄作为晚餐对减肥人士来说,是比较适合的。

3、西瓜

西瓜可以利尿,消肿,助消化,具有诸多的功效。西瓜内部的含水量远超与其他大多数水果,可以说,水分含量高于西瓜的水果少之又少。西瓜对于帮助人体排出多余的水分有良好的促进作用,维持肾脏的正常功能以及消除身体的浮肿,西瓜都可以做到。西瓜成分中含有利尿的胺机酸,有良好的利尿作用,但是不会导致频尿,只是使得排尿的尿量增多以便毒素的排出而已,身体的毒素被排除,新陈代谢进行的也就更为顺畅了。所以,西瓜也是一种良好的减肥水果。

4、番石榴

番石榴是一种减肥圣品,在减肥人士中,深受喜爱、番石榴的热量低,其含有丰富的膳食纤维,而对于膳食纤维,相信大家也比较熟悉,膳食纤维具有促进人体新陈代谢的功能,可以减少在人体的脂肪累积,并且,由于其可以令人产生饱足感,使得身体的食物摄入量也减少了,其还具有抗氧化功效,能够帮助胶原蛋白的形成。而具有着诸多好处的减肥良品的番石榴的价格却是便宜到家了,并且市场上番石榴到处可见,吃它作为晚餐减肥真是方便又实惠。

晚餐减肥要遵循哪些原则?

1、晚餐不宜晚

晚餐的时间最好安排在晚上6点左右,尽量不要超过晚上8点。一般来讲,8点之后最好不要再吃东西了,可以适量饮水。晚餐吃得太晚,不久之后就要上床睡觉,无形中增加了患尿道结石的风险。同时,晚餐吃太晚也容易使人发胖。

2、晚餐不宜甜

甜食给我们带来愉悦的心情,也会给我们带来脂肪和能量,加之晚餐后运动量的减少,脂肪更容易在身体里堆积。想保持健康苗条的体形,就从今天开始,把甜食从晚餐中删除。

3、晚餐不宜荤

高血压、糖尿病、心脑血管疾病与晚餐过于丰盛有着必然的联系。鸡、鸭、鱼、肉、蛋虽然都是有营养的好东西,可是却不适合晚餐食用,它们会使人体内胆固醇含量增高,时间久了自然就会诱发动脉硬化和冠心病。

含有丰富的膳食纤维、维生素和碳水化合物的食物是晚餐的最佳选择,粗粮、蔬菜应该是晚餐的主角。白天用脑过度的话,可以选择清淡易消化的鱼类食用,有助于记忆力提高。

4、晚餐不宜饱

众所周知,晚餐吃得太饱会长胖,同时也会降低睡眠质量。所谓“胃不和,卧不宁”,如果晚餐吃进了太多的食物,必然会造成胃肠负担加重,其紧张工作的信息不断传给大脑,就会使我们失眠多梦,长期饱食晚餐容易引起神经衰弱等疾病。晚餐适宜的量是七八分饱,自我感觉不饿即可,想保持身材的话,千万不可吃得过饱。

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