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多练腹肌或可对付便秘

便秘是临床常见的复杂症状,而不是一种疾病。专家介绍:“便秘的人在日常生活中,可能会出现排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等症状,现代饮食结构变化导致大部分人都有过便秘,但是,经常发生便秘,危害就大了。”那么我们应该如何预防便秘呢?下面让小编为你解答。

便秘危害知多少?

便秘产生的原因很多,生活、工作紧张,环境改变,容易使排便习惯和规律被破坏;滥用泻药,依赖药物排便,会导致肠蠕动无力和肠道干燥;食物结构不合理,高脂肪、高蛋白、高吸收物质摄入过多,粗纤维食物摄入过少,会导致排便次数减少或无规律;肛周疾病、直肠肿瘤、结肠过长等疾病也可导致便秘。

专家提醒,患有心脑血管疾病的病人,不仅要注意血管病本身,也要注意防治便秘。高血压病人便秘时,因排便用力过猛,会使心跳加快。此时,心脏收缩加强,心搏出量增加,血压会突然升高而导致血管破裂或堵塞,发生脑出血或脑栓塞。冠心病患者便秘时,由于排便费劲,排便时间过长,用力过猛,使心跳加快,心肌耗氧量增加,则易引起“排便性心绞痛”,甚至发生心肌梗塞、心脏室壁瘤破裂等并发症。所以,心脑血管病患者一旦发生便秘,应当积极治疗。

预防便秘生活习惯来帮忙

锻炼腹肌。腹肌力量弱会导致肠道蠕动变慢,并且肛门排便时需要腹肌施力,因此锻炼腹肌有助排便。可以选择健走、慢跑、游泳、瑜伽等全身运动。建议量力而行,重在每日坚持。

抓住排便时机。早餐后是最好的排便时机,食物进入胃后,大脑会给肠道发出排便指令,因此三餐中早餐必不可少,能帮助养成餐后排便的好习惯。另外,条件允许的话,有了便意就应马上去厕所,如过一直忍着会削弱直肠的排便反射,久了就会导致便秘。

多吃谷物蘑菇。食物纤维在肠内吸水膨胀后,能裹挟附着在肠壁上的有害物质一起排出体外,起到清肠的作用。建议多吃绿色蔬菜、水果、豆类、菌菇类、芋类以及全谷类等富含食物纤维的食物。

每天喝2升水。体内水分不足会引起便秘。若体内缺水,就会令大便干燥,无法顺利排出。要想防治便秘,除了果蔬等食物中的水分外,每天最好额外再喝约2升的水。

喝酸奶加点蜂蜜。人的肠道主要有益生菌和致病菌。便秘会导致大便残留,令致病菌增加,引发皮肤粗糙、长痘等问题。而发酵食品,如酸奶、奶酪、腐乳等富含益生菌,每天适量吃一些能减少致病菌。喝酸奶时搭配点蜂蜜,预防便秘效果更好。

肚子别着凉。体寒会令自律神经功能下降,进而影响大小肠功能,诱发便秘。因此,上衣不要太短,尤其是冬天,最好穿一件毛背心或腹围,给肚子保暖。

按摩肚脐促排便。按摩腹部可以刺激肠道,促进排便。仰躺,用食指、中指以及无名指顺时针按摩肚脐周围。有腹胀感的话,可以点按肚脐两边的天枢穴(脐中旁开2寸),按时呼气,放松时吸气,促进胃肠蠕动,有助排便。

 

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